Дефицит витамина D

Витамин D в нашем организме повышает всасывание кальция и фосфатов. При недостатке этого витамина в нашем организме нарушается минерализация костной ткани, приводящая к повышенной ломкости костей, т.е. к развитию остеопороза.

К дефициту витамина D ведут несколько причин. Это недостаток солнечного света, точнее ультрафиолетовых лучей. Зимой этот дефицит особенно выражен. Для предотвращения дефицита витамина D и, как следствие развития остеопороза, достаточно ультрафиолетового облучения непокрытых головы и рук трижды в неделю в течение 10 минут.

Для восполнения витамина следует загорать на солнце короткое время в утренние или вечерние часы. Доза и время УФО должна быть таким, чтобы цвет кожи не менялся, изменение цвета кожи приведет к тому, что во время последующих загаров, в коже будет меньше образоваться витамина D.

Низкое употребление продуктов питания содержащих витамин D также ведет к дефициту витамина. Особенно богата этим витамином жирная рыба, такая как сельдь, скумбрия, лосось. Как альтернатива может быть использован старый добрый рыбий жир, который продается в аптеках.

Третья причина – это хронические заболевания печени и почек.

Одна из причин развития остеопороза – малоактивный образ жизни. В современной жизни все больше людей предпочитает передвигаться с помощью личных авто, общественного транспорта, такси и т.д. В выходные для большинства из нас лучший отдых – диван и телевизор в придачу. Эти факторы – лучшие друзья остеопороза.

Для профилактики развития остеопороза необходимо выполнять упражнения 3-5 раз в неделю в течение 20 минут, постепенно наращивая интенсивность нагрузки и ее продолжительность. Оценить интенсивность нагрузки можно по пульсу. Для этого необходимо рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС): 220 минус возраст. При умеренной нагрузке интенсивность частоты пульса должна составлять от 55% до 75% от МЧСС.

Активная тренировка мышц не только улучшает устойчивость позвоночника и восстанавливает «баллонную» функцию брюшной полости, но и улучшает кровоснабжение позвоночника, возможно, тем самым, препятствуя дальнейшему уменьшению костной массы.

Иллюстрация из архива редакции

Медицинское информационное агентство «Здоровье и защита пациентов: новости здравоохранения, медицины и фармации»