Еще новости >

Автор публикации: Медицинское информационное агентство «Здоровье и защита пациентов: новости здравоохранения, медицины
Опубликовано: 04/07/2016 13:58

Рекомендации Международного Фонда остеопороза (IOF)

по подготовке к проведению  Всемирного дня борьбы с остеопорозом, который состоится 20 октября 2016г.

Пять шагов по профилактике остеопороза. 

Формирование крепких костей  повысит качество жизни на всем ее протяжении, поможет жить  независимо,  без боли и страданий, причиняемых переломами.

Существует много способов для профилактики и контроля  за остеопорозом. Возьмите  ответственность на себя  за состояние своих костей сегодня!

1.Регулярные физические упражнения.

Систематическая физическая  нагрузка и упражнения по укреплению мышц полезны для всех возрастов для того, чтобы поддерживать крепкие здоровые кости и мышцы.

 Умеренная нагрузка

 Повышенная нагрузка

Бег трусцой, походы, быстрая ходьба, подъем в лестницу, резкие прыжки (50 прыжков  или прыжки через скакалку), занятия теннисом и бадминтоном.

Упражнения надо выполнять  по 30 минут в день  3-5 раз в неделю.

__________________________________________________________________

Умеренная нагрузка : бег трусцой, походы, быстрая ходьба.

 Повышенная нагрузка:  подъем в лестницу, прыжки  через скакалку и спорт с использованием ракеток (теннис, бадминтон). Выполнять ежедневно  по 30 минут 3-5 раз в неделю.

 __________________________________________________________________

Упражнения для укрепления мышц или на преодоление сопротивления.

Программа упражнений должна быть очень интенсивной, чтобы со временем добиться успеха. Обратите особое внимание на мышцы в области  тазобедренного сустава и позвоночника.

Это подъем тяжестей,  растяжка мышц, занятия на тренажерах и турниках, подъем на «носочках».

Упражнения следует  выполнять не менее 2-х раз в неделю.

__________________________________________________________________

Интенсивность упражнений должна соответствовать возрасту. Если есть остеопороз, переломы тел позвонков, выполнять упражнения нужно с осторожностью и под наблюдением специалистов по лечебной физкультуре

2.Здоровое питание для костей.

Не позволяйте «тихой» болезни «поедать» ваши кости.Достаточное ежедневное употребление Ca, витамина D  и белка имеет большое значение для  укрепления костей и мышц.

Молочные продукты, такие как молоко, йогурт, сыр содержат самое большее количество Ca, белка, и других минералов, необходимых для укрепления костей. Ca содержится в некоторых фруктах и зеленых овощах (кейл,  брокколи, абрикосы и т.д.), а также в рыбных консервах (сардины). Очень хорошо получать Ca с пищей. Когда этого недостаточно, нужно принимать Са дополнительно (в препаратах), но не более 500-600 мг в день. Рекомендуется принимать  его одновременно с витамином D.

__________________________________________________________________

Норма потребления Ca для мужчин.

10–18 лет –1300 мг в день

19–70 лет –1000 мг в день

70+лет – 1200 мг в день

Рекомендуемая норма потребления Ca в разных странах отличается. (Источник  –  Американская национальная академия  медицинских наук, 2010г.).

Человек обычно получает витамин D через кожу, находясь на солнце.  Небольшое количество витамина D содержится и в продуктах, например, в яичном желтке, семге, тунце. Американский  институт медицины рекомендует принимать 600 МЕ  витамина D для мужчин и женщин старше 70 лет.

Рекомендация IOF по витамину D  для профилактики падений и переломов – это 800-1000 МЕ  ежедневно для мужчин и женщин в возрасте 60 лет и старше.

Получайте ежедневную норму Ca.

Подружитесь с молочными продуктами:

·   Йогурт или стакан молока составляют  одну четвертую часть ежедневной нормы приема Ca .

·   Один  большой стакан молочного коктейля равен ежедневной норме Ca.

·   Сыры очень богаты Ca, особенно пармезан, чеддер,  моцарелла.

·   Употребляйте  в качестве завтрака порцию хлопьев-мюсли  с молоком.

·   Пейте вместо обычного кофе  кофе-латте.

3.Избегайте дурных привычек в жизни.

Перестаньте куритьДоказано, что курение повышает риск переломов костей.

Сократите прием алкоголяАлкоголь значительно повышает риск переломов.

Поддерживайте нормальный вес телаЕсли  ваш вес ниже нормы, значит, вы подвержены риску переломов.

4.Определите свои факторы риска.

Обратитесь к врачу и узнайте о своих факторах риска, которые могут привести к остеопорозу или переломам. Существует много факторов риска для здоровья ваших  костей.

Пройдите Одноминутный Тест, чтобы определить возможный риск развития остеопороза.

Статистика Великобритании, США и Австралии показывает, что мужчины на 20-25% реже обращаются к доктору. Не пропускайте ежегодный медицинский осмотр, поговорите с врачом и задайте ему вопрос  – нужно ли вам пройти текст на минеральную плотность кости  или FRAX на определение риска остеопороза.

5.Принимайте  медицинские препараты для лечения остеопороза, если они выписаны вам доктором.

Существует много проверенных препаратов, которые помогут улучшить минеральную плотность  кости и сократить риск переломов.

 Наиболее часто назначаемые  препараты для мужчин:

Бисфосфонаты: алендронат и ризендронат

Внутривенные бисфосфонаты: ибандронат , паминдронат, золедроновая кислота

Другие  виды лечения включают:

Деносумаб: человеческое моноклональное  антитело

Терипаратид: анаболик

Стронция ранелат

Тестостероновая терапия для лечения остеопороза эффективна у мужчин с недостатком андрогена.

Не все  лекарственные препараты  одобрены во всех странах.

Заключение

Лечитесь! Принимайте назначенные лекарства, а  если у вас возникло сомнение по поводу побочных эффектов,  обратитесь к доктору.

Поскольку результат лечения не всегда очевиден сразу, многие пациенты прекращают принимать лекарства. Не допускайте этого!

Продолжительное лечение поможет защитить кости и избежать травм и переломов, которые потенциально угрожают вашей жизни.

Медицинское информационное агентство «Здоровье и защита пациентов: новости здравоохранения, медицины и фармации». 


Понравилась статья? Расскажи прямо сейчас своим друзьям: